po co te tłuszcze podbijać?? przecież to vlcd wartości mają być nisko leci saa to tłuszcze nie potrezbne wysoko.dał bym od poczatku testa z trenem dla utrzymania mięsa,do tego dodatkowo clen na przemian z jakimś termogenikiem joszki nie muszisz wrzucać z przerwa.Zredukował bym na tym potem podbijał kcal w górę dokładając tren w taki sposób aby był [...]
Od kilku lat robię to nieregularnie (kontuzje, praca cały dzień) i tak raz jest lepiej i do końca roku coś widać, ale nowy rok niby znowu nowy Ja, a tu dalej tryb sinusoidalny. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Suplementy_na_rozbudowanie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t1185475.html fundamentem bedzie tutaj wlaczenie pewnej regularnosci tego co [...]
Widząc pierwsze efekty postanowiłem, że czas również na dietę. Tylko nie jestem pewien, czy powinienem robić redukcję czy masę. zdecydowanie czas na redukcje:) poziom otuszczenia jaki masz obecnie to problem dla wrazliwosi insulinowej, trudno bedzie obecnie budowac miesnie. po redukcji bedziesz musial bardziej zadbac o czystosc diety podczas masy, [...]
pojdz moze tropem artykulu Bryana Haycocka ktorego fragmenty swietnie przetlumaczyla Grasik (...) jak HMB wpływa na siłę i masę mięśniową? Nie dzieje się to przez anabolizm i wydaje się też nie dziać bezpośrednio poprzez mechanizm działania antykatabolicznego. Jak przypominasz sobie wspomnianą wcześniej ścieżkę metabolizmu leucyny, zauważysz, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalne obiadki u mamy to bardzo dużo kalorii (sosy itp), dlatego radzę sobie to odpuścić i pilnować w diecie makro-składników, czyli białka, tłuszcze, węglowodany (przecież chcesz wejść w masę mięśniową, a nie tłuszcz). Po czwarte - piwo raz na jakiś czas nie zaszkodzi ektomorfikowi, jednak ostrożnie z tym, bo alkohol ma STRASZNIE DUŻO kalorii.
No tak , ale mówią że dla endomorfików najlepsze jest Low Carb i właśnie chciałem zapytać czy na tym mogę zrobić masę dobrej jakości :) A i właśnie czy gdy waga stanie to mogę sobie dać tłuszcze do 1.5g/kgmc i resztę kcal dodać z węglowodanów i czy przy budowaniu masy mięśniowej starczy robienie aerobów 2 x w tygodniu po 30 minut? Zmieniony przez [...]
[...] sztangielek... itd. (przerwy ma około minuty nie wiem bo nie licze) która metoda jest lepsza ? Z tego co ja zauwazam to my mamy więcej siły i wytrzymałości ale on za to ma masę, więc jak poprawnie powinno się ćwiczyć bo mamy sobie własną siłke w szopce to nie przyglądamy się jak to robią profesjonaliści po 2 metry w klacie na prawdziwej siłce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciezko mi stwierdzic ale z przerwami od pazdziernika zdarzył sie miesiąc gdzie jechalem nawet 1800kcl. Próbowałem rotacji ale jakos mi nie dawaly za duzo. W dni nietreningowe z 2000kcl schodzilem na 1800 ucinajac troche węgli i myślałem,zeby dodac do tego jeszcze ten cheat meal day gdzie wejde na tw 2500kcl ale nie chce sie w to narazie bawic bo [...]
Nie jestem znawca treningu ale dajmy na to ze ktos wazy 100kg+ciezar doczepiony ewentualnie i robi podciaganie, to na logike biorac lepiej rozwinie bicepsy(im wiekszy ciezar tym lepsza praca miesni) niz jakby robil izolacje ze sporo mniejszym ciezarem, bo tyle ile w podciaganiu + ciezar napewno nie da rady izolujac. A mase miesniowa rozwija sie [...]
[...] cyklu jakas kreatyne bym dorzucił, bo cośtam mam na składzie. -potrzebny byłby clomid i oslona? naprawde nie bardzo orientuje sie w prohormonach, stąd te pytania, a głowny temat o ph juz zamknięty... dodam, ze chodzi mi o duzą siłe, nie do końca masę, ale ze 3kg suchej mi nie zaszkodzi zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-12 17:29:16
o jakie dziwne ksztalty Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. [...]
[...] z bogato odżywczą dietą, występują kolosalne niedobory żywieniowe, zachwiania równowaga kwasów tłuszczowych, do tego uwzględniłeś wiele wysoko przetworzonych produktów. Nie wiem jakim sposobem zamierzasz budować masę mięśniową na głębokim deficycie kalorycznym, to jest wbrew fizjologii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-17 11:28:51
W lecie można robić masę przyjemniejszych rzeczy niż "pakowanie". Ja w lecie ćwiczę raz na 1-2 tygodnie. Tracę wiele kilogramów i siły (lecz poprawia mi się rzeźba:), ale potem szybko nadrabiam.
Witajcie :) od 15.09 zacząłem robić "masę" tylko jest problem bo nie jestem w stanie zjeść 3400kcal 15.09 DT ok 2800kcal 180gB 300gW 100gT 16.09 DNT ok 2700kcal 150gB 300gW 85gT 17.09 DT ok 3050kcal 190gB 325gW 85gT dzis juz jest lepiej (2500 na obecna chwile) ale to wciąż duzo za mało z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok 3000kcal aby utrzymać [...]
1. Zwieksz mase na suplach, dietce,a dokładniej żarciu :D 2. Metanabol Jelfa to no.1, wiele jest dobrych :D 3. Prawdopodobnie cos wyleci :> Zalezy od dawki 4. Kondycja - zalezy od cwiczen, żarcia. Narazie zostaw temat SAA :>
bedziesz bardzo ciezko z przybraniem wagi, wg mnie nie dasz rady, chyba ze masz duza wiedze na temat wlasnego ciala i wiesz dokladnie w jakich proporcjach jakie cwiczenia najbardziej na ciebie dzialaja gdy jestes w cyklu budowania masy, po tych twoich 3 latach jestes w stanie miec taka wiedze ale tylko jezeli robiles systematyczne notatki, jezeli [...]
Co masz na myśli że "poległo"? Bo może to nie wina treningu, tylko był np źle dopasowany. Oprócz CF masz jeszcze treningi obwodowe, cardio i tak naprawdę całą masę innych rzeczy które możesz połączyć żeby się zredukować. No ale, jak już tutaj trafiłeś, i na prawdę chcesz zabrać się za trening, to witam bardzo serdecznie :-) Ja na początek [...]
[...] na takiej dużej nadwyżce. Ja tam bym wywalił przekąskę, 4 posiłki po 600-800 kcal i git. Ale to jak wolisz : o i na wagę też nie patrz, lepiej weź centymetr i obserwuj obwody. Więcej pracy ale lepiej zaobserwujesz jakiej jakości masę budujesz. tzn waga jest ok ale po prostu mierz się ; d Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-04-23 19:05:41
Albo robisz mase, albo spalasz tłuszcz Proponuje zrobić jeszcze z 2 cykle konkret masa na max. suplach moze troche mięśni jeszcze nabierzesz i potem zrobić konkretną redukcją fetu Tak moim zdaniem było by optymalnie Bo nabranie masy mięśniowej przy diecie redukcyjnej jest niemożliwe... Pozdro
